【瑜珈墊清潔】瑜珈墊保養與清潔方法

◎清洗瑜伽墊

美國漢格．莫格瑜伽產品創辦人夏柏思接受《瑜伽期刊》採訪時建議，為確保衛生，最好每隔一週就清洗一次瑜伽墊。
平常的簡易清洗，可以用兩杯水加4滴洗碗精放入噴霧器內，噴洗瑜伽墊後，再用乾布擦乾。
如果墊子非常髒，浴缸加滿冷水，再加入洗衣粉。洗衣粉愈少愈好，因為任何殘留，都會讓以後瑜伽墊變滑。然後用濕布擦洗墊子，再沖乾淨。用大乾毛巾捲起瑜伽墊，吸乾多餘的水分。放開晾乾。

◎瑜珈墊的保養與清潔

瑜珈墊使用過後，並不是隨意捲起就丟在那裡即可，因為在我們每次使用過後之後，墊子上就可能會有極微小灰塵或是衣物上的棉絮掉落；天氣稍熱，還可能會滴落汗水，因而建議大家在使用一段時間後，就可以適度潔瑜珈墊。接下來我們將教大家如何清潔墊子，

●簡易清潔：
以溼毛巾輕輕擦拭瑜珈墊即可。

●深度清潔：
1.若表面有明顯髒汙，可使用溫和的中性洗劑，以微濕布或海綿輕輕擦拭，再用清水洗淨的微濕布或海綿確實把水分擦乾。切勿使用刷子洗刷表面，可能會造成表面破裂。
2.日曬可能會造成瑜珈墊裂解，在乾燥處自然風乾是最好的方法。陰乾後收起，以待下次使用。
3.千萬不要把瑜珈墊放到洗衣機，它可能會破壞洗衣機和破壞你的瑜珈墊！

【瑜珈實例】練瑜珈40年 甩病痛筋骨Q

60歲住潮州鎮的曾豔雄，崇尚自然療法，練瑜珈超過40年，是全台少見的印度心靈瑜珈大師。他說，人體病痛與氣血行通息息相關，其實只要透過靜坐、冥想及持續運動就能找到平衡點。下周將受邀到中國傳授瑜珈療法。

曾豔雄表示，從小體質不佳又多病，一疲累就頭痛、肩頸痠痛，這問題困擾多年無解，直到上大學接觸瑜珈，學習靜坐，所有病痛不藥而癒，後來一直維持瑜珈和運動習慣。


他說，畢業後投入新聞圈，原本跑外勤採訪，後來壓力太大，頭痛老毛病又犯，便申請轉入內勤；為讓身心靈獲得平靜也遠赴印度學心靈瑜珈，每次停留1至2個禮拜修行沉潛，至今到印度超過30次。

多年來，曾豔雄注重靈性修養，動作瑜珈較少練卻一點也難不倒他。去年開始嘗試高難度動作瑜珈，不管180度劈腿、下腰等近乎「特技」均能輕鬆做到，屆耳順之年，筋骨還那麼軟Q，讓人佩服。他說，學瑜珈體會到與周邊環境和平相處，不停地動，配合健康蔬食，病痛自然遠離。

轉載自 http://www.chinatimes.com/newspapers/20140905000547-260107

【瑜珈種類】健身新花樣 空中瑜珈課爆滿

愛嘗鮮是人的天性，在運動健身領域也是如此，最近備受矚目的空中瑜珈就是一例，學員爭相預約排課，感受類似飛天的樂趣。

天花板垂下布條有時讓你包裹如繭，有時又如嫦娥奔月，學員看到自己的樣子都驚為天人。Yoga Journey行銷公關何宜謙道出多數學員首次接觸空中瑜珈的興奮，就是因為這種反重力的吸引力，讓7月開課至今場場爆滿。

空中瑜珈其實頗具挑戰，何宜謙表示，空中瑜珈可訓練核心肌群，也可幫助脊椎伸展，但也有其危險性，不少人一上去就不自覺失去平衡。嘗鮮可以，但還是要有一定的瑜珈基楚，且對身體有知覺者來學習，才能有較好的效果。

World Gym最近引進有如街頭投籃機的Ab Solo也大受歡迎，別以為坐著投籃沒什麼難度，當你拿著3.6公斤重的球起身碰觸左、中、右三個目標或投向靶心是相當不易的。此設備主要用來強化核心肌群，動作標準才有成效。

轉載自 http://udn.com/NEWS/LIFE/LIFS1/8906839.shtml

【每天做瑜珈】輕瑜珈 打造完美性感曲線

整天的坐在辦公司裡頭，長時間的維持同姿勢，女孩們很容易會出現厚實的虎背及泳圈。想要擁有完美的窈窕曲線並不難，今天告訴你維持性感身材的輕鬆小運動：

1. 首先立正站好，兩腳並攏，雙手自然垂放。
2. 把雙手舉到頭上，手心向上，食指扣緊，肩膀重心向上，雙手盡量向上方延伸。
3. 踮起腳尖，慢慢往上拉，拉到最高點時停住，保持這個姿勢不動，慢慢的深呼吸十秒
4. 雙腳跟踩地，上身姿態維持不變，眼睛朝上看著手掌方向，重心慢慢往後，傾斜到背部肌肉可忍受的最大限度再停住並維持十秒

﹝小叮嚀﹞
每次至少要重複五遍，同時若感覺到背部緊緊痠痠的，表示背部肌肉正在運動，並且每天持續以恆，不久即可看到成效了。

文章轉載自 http://tw.gigacircle.com/1229765-1

【瑜珈心態】初入瑜珈運動 重視堅持態度

一、初次踏入瑜珈世界

1、不要被人誤導

為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。

2、心態是最重要

跟一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

3、適合自己瑜伽

瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

4、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

5、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活，更要調整呼吸，放鬆心情。

二、意志力堅持很重要

1、培養運動習慣

其實不只是瑜珈，任何的運動都是一樣的，是一點一滴的改變，必須持續不斷的做下去，才能慢慢看出效果，而不是三分鐘熱度。

2、追求良好動機

夏天是減肥的最佳時機，看著大街上衣著火暴時尚的靚麗美眉，你的減肥決心絕不會再有所動搖。而且夏天的熱度往往使人的食欲降至最低點。

3、決心定力堅持

要有堅定意志力，摒除一切外力的干擾。一定要用意志力管住自己的嘴，拒絕一切高脂肪高熱量的食品。每天堅持做瑜伽一個小時，既能出汗又不會很累，還能陶冶情操。

三、瑜珈運動的好處多

1、改善精神體質

消沉、緊張、沮喪、精神不集中、焦慮、失眠、疲勞、神經衰弱、偏頭痛、頭痛等等這一切都交由瑜伽來化解。

2、思緒更加清晰

如果你每天練習15分鐘的調息，有意識地深深吸氣和慢慢呼氣，那麼你的思想會變得更加寧靜、清醒和放鬆。

3、塑造自信身形

持續保持瑜珈運動，可以塑造你完美的體型，讓你對自己更有自信，更同時保持自己的健康身體，可以說是百利而無一害。

4、加強延展肢體

能經由慢慢的練習，提升身體肌肉的靈活度以及加強延展肢體的能力。不管你的身體是柔軟還是僵硬、瑜珈都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

5、流汗排毒功效

幾乎所有的瑜珈課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動並促進血液循環，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官，定期的瑜珈練習具有非常大的排毒功效。

轉載自 http://www.momgoe.com/article858.html

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